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爬山后膝蓋疼怎么恢復(fù)

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爬山后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免膝關(guān)節(jié)負重。使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少半月板及韌帶二次損傷。建議臥床時抬高患肢，促進靜脈回流緩解腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨關(guān)節(jié)彈響，需排除半月板撕裂可能。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。急性期后改用熱敷，40℃左右濕熱毛巾每日3次，每次20分鐘，可促進局部血液循環(huán)。注意冷熱交替時觀察皮膚反應(yīng)，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

3、按摩理療

疼痛緩解后可進行髕骨周圍推拿，用拇指沿膝關(guān)節(jié)間隙橫向滑動按摩。中醫(yī)推拿可采用點按犢鼻穴、陽陵泉穴等穴位。物理治療可選擇超聲波或低頻脈沖電刺激，每周2-3次幫助消除軟組織水腫。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用。軟骨保護劑硫酸氨基葡萄糖膠囊需連續(xù)服用6周以上。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏，但禁止用于破損皮膚。嚴重腫脹時可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛減輕后開始直腿抬高訓(xùn)練，每日3組每組15次。逐步增加靠墻靜蹲，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。游泳和騎自行車是理想的低沖擊運動。康復(fù)期間可使用彈力帶進行髖外展訓(xùn)練，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

恢復(fù)期間應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負荷的動作，選擇平底鞋減少關(guān)節(jié)沖擊。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)變形、晨僵超過30分鐘或夜間靜息痛，需及時排查類風濕性關(guān)節(jié)炎等病理性因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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