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心臟病如何鍛煉更好

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心臟病患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練、日?；顒?dòng)等方式科學(xué)鍛煉。運動(dòng)需根據心功能分級個(gè)體化調整，建議在心臟康復團隊指導下進(jìn)行。

1、低強度有氧運動(dòng)

步行是最安全的運動(dòng)方式，建議從每次10分鐘開(kāi)始，逐步延長(cháng)至30分鐘。心率控制在靜息心率+20次/分以?xún)?，可選擇平坦路面或跑步機。游泳對關(guān)節壓力小，水溫保持在30℃左右更安全。騎固定自行車(chē)時(shí)阻力設置為輕微阻力，避免上肢過(guò)度用力。運動(dòng)中出現胸悶需立即停止。

2、抗阻訓練

使用彈力帶進(jìn)行上肢訓練時(shí)，每組重復8-12次，選擇黃色或紅色低阻力彈力帶。下肢訓練可采用坐位抬腿，膝蓋彎曲不超過(guò)90度。避免屏氣用力，保持自然呼吸節奏。每周2次非連續日訓練，每次選擇3-4個(gè)肌群。訓練后應有48小時(shí)恢復期。

3、柔韌性練習

太極拳建議選擇簡(jiǎn)化24式，動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍。瑜伽避免倒立體式，可練習貓牛式等溫和動(dòng)作。靜態(tài)拉伸每個(gè)部位保持15秒，避免彈震式拉伸。晨起時(shí)先進(jìn)行5分鐘關(guān)節活動(dòng)再下床。合并骨關(guān)節炎者需減少膝關(guān)節扭轉動(dòng)作。

4、間歇訓練

采用快走1分鐘+慢走2分鐘交替模式，總時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘。心率波動(dòng)范圍控制在10-15次/分區間。運動(dòng)前需進(jìn)行5分鐘熱身，結束后進(jìn)行8分鐘整理活動(dòng)。適合心功能Ⅱ級且病情穩定者，需配備心率監測設備。訓練后疲勞感應于2小時(shí)內緩解。

5、日?；顒?dòng)

家務(wù)勞動(dòng)避免突然搬重物，提物品重量不超過(guò)2公斤。爬樓梯時(shí)每層休息30秒，建議下行乘電梯。購物使用推車(chē)分擔重量，單次持續時(shí)間不超過(guò)40分鐘。久坐時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘。冬季外出注意保暖，避免迎風(fēng)行走。

心臟病患者運動(dòng)前需經(jīng)專(zhuān)業(yè)心肺運動(dòng)試驗評估，運動(dòng)中攜帶硝酸甘油備用。避免清晨6-9點(diǎn)時(shí)段運動(dòng)，餐后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉。每周累計運動(dòng)時(shí)間150分鐘為宜，分5-6次完成。合并糖尿病者需防范低血糖，高血壓患者避免爆發(fā)性用力。定期復查心電圖和心臟超聲，根據病情變化調整運動(dòng)方案。保持運動(dòng)日志記錄心率、癥狀等參數，就診時(shí)提供給醫生參考。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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