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曬太陽(yáng)出汗是排毒嗎，曬太陽(yáng)的好處有什么

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曬太陽(yáng)的好處主要有促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、輔助控制血壓等。

1、促進(jìn)維生素D合成

皮膚在紫外線(xiàn)B照射下可形成活性維生素D。維生素D有助于鈣磷吸收，預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松。每天接受適當(dāng)陽(yáng)光照射即可滿(mǎn)足大部分人群需求，深色皮膚者需更長(zhǎng)時(shí)間。

2、改善情緒

陽(yáng)光能刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，分泌血清素。血清素作為神經(jīng)遞質(zhì)可緩解焦慮抑郁情緒，季節(jié)性情感障礙患者接受光照治療可改善癥狀。建議選擇上午時(shí)段曬太陽(yáng)以獲得情緒調(diào)節(jié)效果。

3、增強(qiáng)免疫力

紫外線(xiàn)照射可促進(jìn)皮膚中抗菌肽生成，增強(qiáng)局部免疫防御功能。適度日照還能調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞活性，降低自身免疫性疾病風(fēng)險(xiǎn)。但需注意避免暴曬導(dǎo)致免疫抑制，日曬后出現(xiàn)皮膚紅斑應(yīng)減少暴露時(shí)間。

4、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

晨間接觸自然光可抑制褪黑素分泌，幫助重置生物鐘。規(guī)律接受陽(yáng)光照射能改善睡眠質(zhì)量，尤其對(duì)輪班工作者和跨時(shí)區(qū)旅行者有益。建議每日固定時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，維持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。

5、輔助控制血壓

紫外線(xiàn)促使皮膚釋放一氧化氮，該物質(zhì)具有血管舒張作用。適度日照可使收縮壓小幅下降，對(duì)輕度高血壓患者具有輔助管理作用。

曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)避開(kāi)10點(diǎn)至16點(diǎn)的強(qiáng)紫外線(xiàn)時(shí)段，選擇樹(shù)蔭等散射光環(huán)境更安全。建議穿著淺色透氣衣物并補(bǔ)充水分。如有不適，建議立即就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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