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睡眠質(zhì)量差是為什么

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睡眠質(zhì)量差可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理疏導(dǎo)、治療原發(fā)病等方式改善。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌周期。表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢(mèng)。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)、作息不規(guī)律會(huì)打亂生物鐘。表現(xiàn)為睡眠淺、早醒。需固定就寢時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。

3、環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音污染、寢具不適等外部因素會(huì)降低睡眠效率。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度床墊，室溫控制在20-24攝氏度，必要時(shí)使用耳塞、眼罩等輔助工具。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。可能與炎癥因子影響神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，需治療原發(fā)病。如反流患者可遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊，疼痛患者使用塞來(lái)昔布膠囊。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為睡眠片段化、日間嗜睡。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如將利尿劑改為早晨服用，替換引起興奮的抗抑郁藥物。

改善睡眠需建立健康生活方式，包括每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽且少食辛辣刺激食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥，臥室使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境，培養(yǎng)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡腳等放松習(xí)慣，若癥狀持續(xù)2周以上應(yīng)盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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