失眠可通過調整作息、心理干預、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調理等方式治療。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等因素有關，通常表現為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎措施。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備，可進行閱讀或聽輕音樂等放松活動。保持臥室溫度18-22攝氏度，光線昏暗且安靜。晚餐不宜過飽，睡前4小時避免攝入咖啡因和酒精。
2、心理干預
認知行為療法對慢性失眠效果顯著?？赏ㄟ^睡眠日記記錄睡眠模式，糾正對失眠的過度焦慮。放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松可降低睡前覺醒度。針對焦慮抑郁情緒，可接受專業(yè)心理咨詢。團體治療有助于建立健康睡眠信念。
3、物理治療
經顱磁刺激等物理療法可調節(jié)大腦神經遞質。光照療法通過模擬自然光調節(jié)褪黑素分泌，適用于晝夜節(jié)律失調者。生物反饋訓練幫助患者感知并控制生理指標。溫水泡腳或頸部熱敷能促進血液循環(huán)，但溫度不宜超過40攝氏度。
4、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有焦慮可選用曲唑酮片，但須嚴格遵循醫(yī)囑。中成藥如烏靈膠囊適用于心腎不交型失眠。所有藥物均需避免長期使用，防止依賴和戒斷反應。
5、中醫(yī)調理
針灸取穴以神門、三陰交為主，配合耳穴壓豆。肝郁化火型可用柴胡加龍骨牡蠣湯，心脾兩虛型適用歸脾丸。藥膳推薦酸棗仁粥或百合蓮子湯。八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法可調和氣血。需辨證施治，避免自行濫用安神類藥物。
長期失眠患者應完善多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。日常避免過度關注睡眠時長，培養(yǎng)"上床即睡"的條件反射。白天保持適度運動但睡前3小時避免劇烈活動。飲食注意補充色氨酸含量高的食物如牛奶、香蕉，晚餐以碳水化合物為主有助于色氨酸入腦。建立睡前儀式如冥想或溫水浴，持續(xù)4周以上可形成穩(wěn)定睡眠節(jié)律。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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