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搬東西后胳膊疼怎么辦

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搬東西后胳膊疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、局部按摩、藥物治療、康復訓練等方式緩解。胳膊疼通常由肌肉拉傷、軟組織損傷、肌腱炎、關(guān)節炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應立即停止活動(dòng)并用三角巾懸吊患肢，避免提重物或重復導致疼痛的動(dòng)作。肌肉拉傷后需制動(dòng)2-3天，期間可做手指屈伸等被動(dòng)活動(dòng)防止關(guān)節僵硬。若疼痛持續超過(guò)1周或出現淤血腫脹，建議就醫排除骨折風(fēng)險。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過(guò)50℃，每次20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)用薄毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。

3、局部按摩

疼痛緩解后可用拇指指腹從遠端向近端輕揉肌肉，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避開(kāi)關(guān)節和腫脹部位。肌腱炎患者可重點(diǎn)按摩肱二頭肌長(cháng)頭肌腱走行區域。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。伴隨肌肉痙攣者可加用鹽酸乙哌立松片，但所有藥物均需遵醫囑使用，胃腸疾病患者慎用口服消炎藥。

5、康復訓練

疼痛減輕后逐步進(jìn)行鐘擺運動(dòng)、彈力帶訓練等康復鍛煉，強度以不誘發(fā)疼痛為度。肩周炎患者需重點(diǎn)練習爬墻運動(dòng)，每周3-5次，每次10-15分鐘。訓練后出現持續酸痛應減少運動(dòng)量并咨詢(xún)康復治療師。

日常應避免單側手臂長(cháng)期負重，搬運重物時(shí)保持腰部挺直、用腿部發(fā)力。建議每周進(jìn)行2-3次游泳或瑜伽等全身性運動(dòng)增強肌肉耐力，運動(dòng)前后做好熱身拉伸。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等促進(jìn)軟組織修復。若疼痛伴隨麻木、無(wú)力或夜間加重，需及時(shí)排查頸椎病或周?chē)窠?jīng)病變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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