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二型糖尿病如何進(jìn)行運動(dòng)

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二型糖尿病患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練和間歇訓練等方式改善血糖控制。運動(dòng)需根據個(gè)體健康狀況調整強度與頻率。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能幫助消耗血糖，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運動(dòng)以防低血糖。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增加肌肉對葡萄糖的攝取，每周2-3次非連續日進(jìn)行。注意從輕負荷開(kāi)始，配合呼吸避免憋氣，訓練后補充適量蛋白質(zhì)。

3、柔韌性練習

瑜伽或拉伸運動(dòng)能改善關(guān)節活動(dòng)度，減少運動(dòng)損傷風(fēng)險。每次有氧運動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘拉伸，保持每個(gè)動(dòng)作15-30秒，避免過(guò)度牽拉。

4、平衡訓練

單腿站立或太極等練習有助于預防糖尿病神經(jīng)病變導致的跌倒。建議每周3次，每次10分鐘，需在穩定支撐物旁進(jìn)行以確保安全。

5、間歇訓練

高低強度交替的間歇訓練可提高胰島素敏感性。如快走1分鐘后慢跑30秒，總時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘，適合有一定運動(dòng)基礎的患者。

運動(dòng)前后需監測血糖，攜帶含糖食品應急，穿著(zhù)透氣運動(dòng)鞋襪預防足部損傷。合并視網(wǎng)膜病變者應避免劇烈跳躍，腎病晚期患者需限制運動(dòng)強度。建議在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，配合飲食與藥物治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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