大腿后側(cè)抽筋可通過(guò)拉伸放松、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。大腿后側(cè)抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、受涼刺激、腰椎病變、血管循環(huán)障礙等因素有關(guān)。
1、拉伸放松
立即停止活動(dòng)并緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，用手握住腳背向身體方向牽拉，保持15-30秒。重復(fù)進(jìn)行2-3次可解除肌肉痙攣。注意避免暴力拉伸，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)進(jìn)行腘繩肌動(dòng)態(tài)拉伸。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于抽筋部位10-15分鐘，配合拇指指腹沿肌肉走向環(huán)形按壓。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩能松解肌纖維粘連。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前用熱水泡腳20分鐘。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣是常見(jiàn)誘因，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服葡萄糖酸鈣口服溶液。日常多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅(jiān)果等富鎂食物。大量出汗后要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。
4、調(diào)整姿勢(shì)
避免久坐時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)。睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在膝間墊枕，減少腘繩肌被動(dòng)縮短。孕婦及中老年人可穿梯度壓力襪改善下肢靜脈回流。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，或塞來(lái)昔布膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。糖尿病患者出現(xiàn)下肢抽筋需檢查周圍神經(jīng)病變。
日常應(yīng)注意保持適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做放松拉伸。冬季注意腿部保暖，睡眠時(shí)穿長(zhǎng)褲。中老年人建議定期檢測(cè)骨密度和血鈣水平。若每周抽筋超過(guò)3次或伴有無(wú)力麻木，需到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診排除椎間盤突出、動(dòng)脈硬化等器質(zhì)性疾病。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉柔韌性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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