早上四五點醒來睡不著可能與生物鐘紊亂、精神壓力、睡眠環(huán)境不適、褪黑素分泌異常、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、生物鐘紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)會導(dǎo)致早醒，常見于跨時區(qū)旅行、輪班工作或長期熬夜人群。調(diào)節(jié)方法包括固定起床時間、白天增加戶外光照、睡前避免強光刺激。
2、精神壓力
焦慮抑郁等情緒問題易引發(fā)晨間覺醒，多伴有心悸或反復(fù)思考?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解，嚴重時需遵醫(yī)囑使用帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
3、睡眠環(huán)境不適
臥室光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m可能中斷睡眠周期。建議使用遮光窗簾、保持室溫18-22℃、選擇支撐性好的枕頭。
4、褪黑素分泌異常
中老年人褪黑素分泌減少會導(dǎo)致睡眠維持障礙?？蓢L試睡前服用褪黑素片，但長期使用需監(jiān)測肝功能，糖尿病患慎用。
5、慢性疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或夜尿癥等疾病常伴隨早醒癥狀。如頻繁發(fā)生且伴隨消瘦、多汗等癥狀，建議完善甲狀腺功能檢查。
改善早醒需建立規(guī)律作息，午后限制咖啡因攝入，晚餐不宜過飽。睡前1小時可進行溫水泡腳或輕柔拉伸，避免使用電子設(shè)備。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，建議到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浰呷罩編椭t(yī)生判斷病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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