減少或避免打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻腔阻塞、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒過量、頜面結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂脗?cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持姿勢。長期習(xí)慣性打呼嚕者還可嘗試抬高床頭15-20度，有助于減輕氣道壓迫。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，體重指數(shù)超過25者需通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合減少高脂高糖飲食，可顯著改善氣道通暢度。
3、戒除煙酒
酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)黏膜水腫。睡前4小時(shí)內(nèi)避免飲酒，每日吸煙量控制在5支以下。長期吸煙者建議進(jìn)行肺功能檢查，必要時(shí)采用尼古丁替代療法輔助戒煙。
4、治療鼻腔疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等患者可使用生理鹽水鼻腔沖洗，睡前噴布地奈德鼻噴霧劑緩解炎癥。嚴(yán)重鼻塞者可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑，但連續(xù)使用不超過7天。
5、口腔矯正器
下頜后縮患者可定制口腔矯治器前移下頜骨，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生取模制作，初期可能有唾液增多等不適，通常2周后可適應(yīng)。
日常建議保持臥室濕度40%-60%，避免使用過高枕頭。長期打呼嚕伴白天嗜睡、晨起頭痛者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，適量食用獼猴桃、香蕉等富含鉀的食物有助于肌肉功能調(diào)節(jié)。睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高脂飲食，建立規(guī)律作息時(shí)間。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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