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頭皮總是很癢怎么辦

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頭皮瘙癢可通過保持清潔、避免刺激、藥物治療、調(diào)整飲食、緩解壓力等方式改善。頭皮瘙癢通常由真菌感染、脂溢性皮炎、過敏反應(yīng)、干燥缺水、精神緊張等原因引起。

1、保持清潔

每日用溫水清洗頭皮，選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水。油性頭皮可隔日使用含吡啶硫酮鋅的控油洗發(fā)水，避免過度清潔導(dǎo)致屏障受損。洗頭時用指腹輕輕按摩，水溫不超過40攝氏度，沖洗時間不少于3分鐘。

2、避免刺激

減少染發(fā)燙發(fā)頻率，間隔至少3個月。梳發(fā)時選用寬齒木梳，避免指甲抓撓。新購帽子需清洗后再佩戴，枕套每周更換2-3次。夏季外出可戴透氣棉質(zhì)防曬帽，防止汗液刺激。

3、藥物治療

真菌感染可使用酮康唑洗劑，每周2-3次。脂溢性皮炎可遵醫(yī)囑外用氫化可的松乳膏。過敏反應(yīng)需口服氯雷他定片，配合氧化鋅軟膏止癢。銀屑病需長期使用卡泊三醇搽劑，急性期可用煤焦油洗劑。

4、調(diào)整飲食

每日攝入30克堅果補充維生素E，多吃三文魚等富含Omega-3的食物。限制高糖高脂飲食，每日糖分?jǐn)z入不超過25克。缺鐵者可每周吃2次動物肝臟，素食者可通過菠菜搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。

5、緩解壓力

每天進(jìn)行15分鐘正念冥想，睡前做肩頸放松操。工作間歇可練習(xí)腹式呼吸，每周保證3次30分鐘的有氧運動。嚴(yán)重焦慮者可嘗試認(rèn)知行為療法，建立規(guī)律的睡眠節(jié)律。

日常應(yīng)選擇無硅油洗發(fā)水，洗后及時吹干發(fā)根。冬季使用加濕器維持50%濕度，避免電熱毯高溫烘烤。梳發(fā)前可涂抹少量荷荷巴油減少靜電，經(jīng)期女性注意補充B族維生素。若伴隨脫發(fā)、紅腫滲液等癥狀，需及時到皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢或過敏原檢測。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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