用眼衛(wèi)生需注意控制用眼時(shí)間、保持正確姿勢(shì)、調(diào)節(jié)光線環(huán)境、避免揉眼行為、定期眼部檢查等事項(xiàng)。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)閉目休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，電子屏幕使用需遵循20-20-20法則。長(zhǎng)時(shí)間聚焦會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，可能誘發(fā)視疲勞或假性近視。兒童青少年每日非學(xué)習(xí)目的電子設(shè)備使用建議不超過(guò)1小時(shí)。
2、保持正確姿勢(shì)
閱讀時(shí)保持30厘米以上的視物距離，屏幕中心點(diǎn)應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米。不良姿勢(shì)可能引起雙眼集合功能異常，表現(xiàn)為閱讀時(shí)字跡重影或頭痛。建議使用可調(diào)節(jié)高度的桌椅維持脊柱自然生理曲度。
3、調(diào)節(jié)光線環(huán)境
工作區(qū)域光照強(qiáng)度需維持在300-500勒克斯，避免強(qiáng)光直射屏幕或書(shū)本?；璋淡h(huán)境會(huì)迫使瞳孔擴(kuò)大加重調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，強(qiáng)眩光則可能損傷視網(wǎng)膜感光細(xì)胞。夜間使用電子設(shè)備建議開(kāi)啟護(hù)眼模式并保留環(huán)境光源。
4、避免揉眼行為
手部細(xì)菌可能通過(guò)揉眼動(dòng)作引發(fā)結(jié)膜炎或角膜炎。異物入眼時(shí)應(yīng)使用人工淚液沖洗，干眼癥狀可選用玻璃酸鈉滴眼液緩解。佩戴隱形眼鏡者需特別注意手部清潔與鏡片護(hù)理。
5、定期眼部檢查
學(xué)齡兒童應(yīng)每半年進(jìn)行屈光檢查，成人每年檢測(cè)眼壓和眼底。早期發(fā)現(xiàn)屈光不正可及時(shí)驗(yàn)配角膜塑形鏡控制進(jìn)展，青光眼篩查能預(yù)防不可逆視神經(jīng)損傷。糖尿病患者需每季度檢查視網(wǎng)膜血管狀況。
日常可多食用富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜，補(bǔ)充維生素A原的胡蘿卜、南瓜等橙黃色食物。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于角膜上皮修復(fù)，適度進(jìn)行乒乓球、羽毛球等遠(yuǎn)近交替視物運(yùn)動(dòng)能鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力驟降等癥狀應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和視力驗(yàn)光。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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