生活中扭到腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、路面不平、肌肉疲勞等因素引起。
1、休息制動
立即停止活動并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走或跑跳。使用拐杖輔助移動可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時需用支具固定2-3周。過早活動可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需防止凍傷皮膚。急性期禁止熱敷或揉搓，可能加劇內(nèi)出血。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，松緊以能插入一指為宜。包扎過緊會阻礙血液循環(huán)，夜間需解除繃帶。配合護(hù)踝器具使用可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，持續(xù)1-2周。
4、抬高患肢
平臥時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。與冷敷同步進(jìn)行能更快消除淤血，緩解脹痛感。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。藥物需避開破損皮膚，孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。若48小時后仍有劇痛需排除骨折。
扭傷初期應(yīng)避免攝入辛辣刺激食物，恢復(fù)期可增加牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。兩周內(nèi)減少爬樓梯、跳躍等動作，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸訓(xùn)練。如出現(xiàn)皮膚青紫蔓延、無法承重或持續(xù)疼痛超過72小時，應(yīng)及時就醫(yī)排查韌帶撕裂或骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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生活中扭到腳怎么辦
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扭到腳要怎么辦
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