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落枕后脖子一直疼怎么辦

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落枕后脖子一直疼可通過熱敷、頸部制動、藥物止痛、中醫(yī)理療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、頸部制動

急性期應(yīng)減少頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作?？墒褂妙i托臨時固定，但連續(xù)佩戴時間不宜超過3天，以防頸部肌肉萎縮。睡眠時用毛巾卷支撐頸部生理曲度。

3、藥物止痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴重者可配合鹽酸乙哌立松片，但需注意藥物胃腸道反應(yīng)及肝腎功能監(jiān)測。

4、中醫(yī)理療

針灸取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，配合推拿松解胸鎖乳突肌和斜方肌痙攣。拔罐可在疼痛區(qū)域留罐5-10分鐘，局部淤紫屬正?，F(xiàn)象。傳統(tǒng)療法需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行頸部活動度訓(xùn)練，包括緩慢的低頭、仰頭、側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5-8次。后期可加入彈力帶抗阻訓(xùn)練增強頸部肌肉力量，訓(xùn)練時保持呼吸平穩(wěn)無疼痛。

日常應(yīng)選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，注意頸部保暖。長期伏案工作者建議每小時做頸部伸展，加強肩背部肌肉鍛煉。若疼痛持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。恢復(fù)期間避免提重物及劇烈運動，飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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