失眠每天都無(wú)法入睡可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾等原因引起。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表,每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天補(bǔ)覺超過(guò)30分鐘。午后避免攝入咖啡因,晚餐不宜過(guò)飽,睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。可嘗試漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練或4-7-8呼吸法幫助入眠。
保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。可放置薰衣草香薰或白噪音機(jī)營(yíng)造助眠氛圍,夜間照明建議使用暖光小夜燈。
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著,可通過(guò)睡眠日記識(shí)別錯(cuò)誤認(rèn)知。正念冥想和腹式呼吸能降低睡前焦慮,嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行失眠認(rèn)知行為治療。避免睡前反復(fù)查看時(shí)間,減輕對(duì)失眠的過(guò)度關(guān)注。
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物,長(zhǎng)期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片或米氮平片,中藥制劑如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也具有一定療效。
心脾兩虛型可用歸脾丸配合耳穴壓豆,肝郁化火型適用加味逍遙丸配合涌泉穴艾灸。睡前可用酸棗仁15克、柏子仁10克煮水代茶飲,五心煩熱者可嘗試吳茱萸粉醋調(diào)敷貼涌泉穴。每周3次八段錦鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量。
建議每日保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽,但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物,避免辛辣刺激及高糖飲食。如持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害,需及時(shí)至睡眠??凭驮\完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。注意避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物,用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑定期評(píng)估。
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小寶寶拉尿和拉便都正常為啥不長(zhǎng)肉?
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都會(huì)有什么誘因可能造成泌尿感染的發(fā)生
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都會(huì)有什么明顯病因可能患上泌尿感染
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都會(huì)有什么原因也許會(huì)造成泌尿感染的發(fā)生
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都會(huì)有那些情形可能會(huì)導(dǎo)致患上泌尿感染
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一旦支氣管出現(xiàn)炎癥都會(huì)有哪些表現(xiàn)
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肌酐和白球比都升高的原因有那些?
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寶寶微量元素都正常還用補(bǔ)鈣鐵鋅嗎
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都會(huì)有什么因由有可能患上泌尿感染
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