电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

跑步后小腿肌肉酸脹是怎么回事

3703次瀏覽

跑步后小腿肌肉酸脹通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、熱身不足或脫水等原因引起,可通過休息按摩、冷熱敷交替、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸放松及藥物治療等方式緩解。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸,當(dāng)乳酸清除速度低于生成速度時(shí),會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感。建議運(yùn)動(dòng)后慢走10分鐘促進(jìn)代謝,或泡溫水澡加速乳酸分解。

2、肌肉微損傷

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂,常伴隨延遲性肌肉酸痛。48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥,72小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

突然增加跑量或速度會(huì)使腓腸肌過度收縮,可能誘發(fā)脛骨骨膜炎。應(yīng)遵循10%增量原則,每周跑量增幅不超過前一周的10%。

4、熱身不足

未充分激活比目魚肌和跟腱易導(dǎo)致肌肉僵硬,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做踮腳尖、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘。

5、脫水

電解質(zhì)流失會(huì)使肌肉興奮性增高,建議每小時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料200-300毫升。若出現(xiàn)肌肉痙攣可服用氯化鉀緩釋片。

日常應(yīng)注意跑鞋選擇足弓支撐型款式,跑步場(chǎng)地優(yōu)先選擇塑膠跑道,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食香蕉、酸奶等富含鎂鈣的食物。持續(xù)酸脹超過5天或出現(xiàn)局部腫脹發(fā)熱時(shí),需排查應(yīng)力性骨折或筋膜室綜合征,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>