適量吃小米、香蕉、燕麥、核桃、牛奶等食物,通常對(duì)失眠有幫助,建議及時(shí)就醫(yī),遵醫(yī)囑調(diào)整飲食。
1、小米:小米富含色氨酸,進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,能夠調(diào)節(jié)神經(jīng),幫助放松身心,從而提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉:香蕉含有豐富的鎂,這種物質(zhì)能使肌肉放松,緩解緊張情緒,減輕失眠癥狀,同時(shí)香蕉中的5-羥色胺也有助于穩(wěn)定情緒,促進(jìn)睡眠。
3、燕麥:燕麥含有豐富的膳食纖維和多種維生素,其含有的色氨酸和類(lèi)黃酮物質(zhì),可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),舒緩壓力,對(duì)入睡困難有一定改善效果。
4、核桃:核桃富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素,有滋養(yǎng)神經(jīng)、安神助眠的功效,有助于改善神經(jīng)衰弱引起的失眠。
5、牛奶:牛奶中含有色氨酸和鈣,色氨酸可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì),鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,二者協(xié)同作用,助力入眠。
日常生活中,應(yīng)保持規(guī)律的作息,睡前避免使用電子產(chǎn)品,營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
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