懷孕頸椎痛頭暈可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用孕婦枕、就醫(yī)治療等方式緩解。懷孕頸椎痛頭暈通常由激素變化、頸椎負(fù)荷增加、缺鈣貧血、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸椎病等因素引起。
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì),每隔30分鐘活動(dòng)頸部,可做緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾動(dòng)作。使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平,減少頸椎壓力。辦公時(shí)選擇有靠背的椅子,腰部墊軟枕保持脊柱自然曲線。
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。由家人輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴,或沿頸椎兩側(cè)肌肉自上而下推按。注意避免按壓脊柱和力度過(guò)大,若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
選擇孕婦瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸等動(dòng)作,每周3次,每次15分鐘。游泳可借助浮力減輕頸椎負(fù)擔(dān),建議每周1-2次。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)140次/分,避免仰臥動(dòng)作和劇烈扭轉(zhuǎn)。
側(cè)臥時(shí)在腹部和兩膝間放置孕婦枕,保持頭部與脊柱在同一水平線。選擇記憶棉材質(zhì)枕頭,高度以一拳半為宜,填補(bǔ)肩頸空隙。避免過(guò)高枕頭導(dǎo)致頸椎前屈,加重晨起頭暈癥狀。
若伴隨視物模糊、持續(xù)嘔吐需排除妊娠高血壓。血常規(guī)檢查可診斷缺鐵性貧血,可遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液。頸椎病急性期可采用超短波理療,禁用X線檢查和推拿正骨手法。
孕期需保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),貧血者可增加動(dòng)物肝臟和深色蔬菜。睡眠時(shí)保持左側(cè)臥位改善胎盤供血,使用加濕器維持50%濕度緩解鼻塞性頭暈。避免穿高跟鞋和提重物,乘車時(shí)佩戴頸托減少顛簸影響。若頭暈持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)視物重影、意識(shí)模糊等需立即產(chǎn)科急診。
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