电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腰肌肉拉傷怎么辦恢復(fù)快

57288次瀏覽

腰肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。腰肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、腰椎疾病等原因引起。

1、休息制動

腰肌肉拉傷后需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，使用硬板床保持腰椎自然曲度?；謴?fù)期避免提重物、久坐久站等行為，必要時可使用腰圍支撐保護(hù)。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冷敷15-20分鐘，可使用冰袋包裹毛巾敷于患處。48小時后改為熱敷，每日3-4次，每次20-30分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需控制溫度避免燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療儀進(jìn)行深部熱療，或使用中頻電刺激儀緩解疼痛?；謴?fù)期推薦超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，每周3-5次，配合紅外線照射改善局部代謝。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，初期做仰臥位臀橋運(yùn)動，每組10-15次。中期增加側(cè)臥位抬腿訓(xùn)練，后期引入小燕飛動作強(qiáng)化核心肌群。所有訓(xùn)練需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。睡眠時側(cè)臥屈膝姿勢可減輕腰部壓力。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀應(yīng)及時復(fù)查，排除腰椎間盤突出等并發(fā)癥。日常注意糾正不良姿勢，運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>