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吃花生米對(duì)血糖有影響嗎

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適量食用花生米對(duì)血糖影響較小，但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。花生米屬于低升糖指數(shù)食物，其富含膳食纖維和健康脂肪有助于延緩糖分吸收。

花生米的碳水化合物含量相對(duì)較低，每100克約含16克碳水化合物，其中膳食纖維占8克。膳食纖維可減緩胃排空速度，降低餐后血糖峰值?；ㄉ字械膯尾伙柡?a href="http://www.deprekin.com/k/eujhcliakn2dpez.html" target="_blank">脂肪酸和多不飽和脂肪酸占比超過(guò)80%，這些健康脂肪能改善胰島素敏感性。研究顯示每日攝入30克左右花生米不會(huì)顯著影響糖尿病患者血糖控制。

但花生米熱量較高，每100克含567千卡。一次性攝入超過(guò)50克可能因熱量過(guò)剩導(dǎo)致體重增加，間接影響血糖代謝。烘烤或油炸的花生米可能含有添加糖或鹽，這類加工產(chǎn)品更易引起血糖波動(dòng)。部分人群對(duì)花生過(guò)敏，食用后產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)可能暫時(shí)性升高血糖。

建議將原味花生米作為兩餐間的健康零食，每次控制在20-30克，搭配無(wú)糖飲品更佳。選擇帶皮花生米可保留更多膳食纖維，避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品。糖尿病患者應(yīng)在日常飲食中預(yù)留相應(yīng)熱量份額，監(jiān)測(cè)食用后2小時(shí)血糖變化。儲(chǔ)存時(shí)注意防潮防霉變，出現(xiàn)哈喇味應(yīng)立即丟棄。將花生米納入均衡飲食計(jì)劃，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和藥物治療，能更好維持血糖穩(wěn)定。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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