孕晚期腰疼通常與子宮增大、激素變化、姿勢不良等因素有關(guān),可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。若疼痛持續(xù)加重或伴隨其他癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)。
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐,坐立時(shí)可在腰部墊靠枕保持脊柱自然彎曲。睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位,雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日?;顒訒r(shí)注意收腹提臀,避免腰部過度前傾。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,每日2-3次可放松肌肉。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰骶部,手法以畫圈為主,避開脊柱直接按壓。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
選擇彈性適中的孕婦專用托腹帶,從恥骨聯(lián)合下方托起腹部,分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過8小時(shí),臥床休息時(shí)需取下。注意松緊度以插入兩指為宜,避免影響胎兒活動。
每天進(jìn)行10-15分鐘孕婦瑜伽或水中漫步,貓式伸展動作能有效緩解腰部緊張。運(yùn)動時(shí)需有家屬陪同,出現(xiàn)頭暈、腹痛應(yīng)立即停止。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身等動作。
若腰痛伴隨規(guī)律宮縮、陰道流血、排尿疼痛或發(fā)熱,可能與泌尿系統(tǒng)感染、早產(chǎn)等有關(guān)。醫(yī)生可能建議尿常規(guī)檢查,必要時(shí)使用頭孢克肟顆粒等孕期安全藥物。
孕晚期需保證每日鈣攝入量達(dá)1000-1200毫克,可通過牛奶、豆腐等食物補(bǔ)充。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,翻身時(shí)先屈膝再整體轉(zhuǎn)動身體。建議每周進(jìn)行2-3次溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán),水溫不超過38℃。保持心情愉悅,避免焦慮情緒加重軀體不適感。
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