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肩胛骨骨縫酸痛怎么辦

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肩胛骨骨縫酸痛可通過熱敷、調整姿勢、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解。肩胛骨骨縫酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎或骨質疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因肌肉勞損或受涼引起的酸痛，但皮膚有破損或炎癥時不宜使用。

2、調整姿勢

長時間保持不良姿勢是肩胛骨酸痛的常見原因。建議避免長時間低頭或伏案工作，使用符合人體工學的座椅和電腦支架，每隔1小時起身活動5-10分鐘。睡覺時選擇高度適中的枕頭，避免側睡壓迫肩部。

3、適度運動

針對性的肩頸拉伸和強化運動可改善肌肉平衡。推薦進行肩關節(jié)環(huán)繞、擴胸運動及瑜伽中的貓牛式，每天練習10-15分鐘。運動需循序漸進，避免突然用力或過度拉伸，運動后出現(xiàn)疼痛加劇應立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。骨質疏松患者可能需要補充鈣劑如碳酸鈣D3片。藥物使用不超過1周，胃腸道不適者慎用口服抗炎藥。

5、物理治療

持續(xù)不緩解的酸痛可采用超聲波、沖擊波或針灸治療。物理治療能松解粘連組織，改善局部代謝，通常需10-15次為一個療程。嚴重肩周炎或頸椎病可能需要結合牽引治療，需由康復科醫(yī)生評估后制定方案。

日常需注意肩部保暖避免受涼，睡眠時避免壓患側，枕頭高度不超過一拳。工作間隙可做聳肩、繞肩等放松運動，提重物時保持脊柱直立。飲食中增加富含鈣質的牛奶、豆制品，適度曬太陽促進維生素D合成。若疼痛伴隨手臂麻木、夜間加重或持續(xù)超過2周，應及時就診骨科或康復科排查頸椎病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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