脂肪肝患者進(jìn)行運(yùn)動治療時需注意運(yùn)動方式、強(qiáng)度及身體適應(yīng)性,推薦有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練,避免劇烈運(yùn)動或過度疲勞。
脂肪肝患者適合選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車,每次持續(xù)30-60分鐘,每周至少5次。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在心率儲備的50%-70%范圍內(nèi),以微微出汗但不影響正常交談為宜。運(yùn)動前需進(jìn)行5-10分鐘熱身,運(yùn)動后做拉伸放松。合并肥胖的患者可適當(dāng)延長有氧運(yùn)動時間至60-90分鐘,但需分次完成??棺栌?xùn)練建議每周2-3次,選擇自重訓(xùn)練或輕重量器械,重點(diǎn)鍛煉大肌群,每組動作重復(fù)12-15次。運(yùn)動過程中出現(xiàn)惡心、頭暈或肝區(qū)疼痛應(yīng)立即停止。合并心血管疾病或糖尿病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動方案。運(yùn)動前后監(jiān)測血糖,避免空腹或餐后立即運(yùn)動。保持運(yùn)動規(guī)律性比單次運(yùn)動強(qiáng)度更重要,建議固定時間段鍛煉。
脂肪肝患者運(yùn)動需配合飲食調(diào)整,每日減少500-750千卡熱量攝入,限制精制糖和飽和脂肪。增加膳食纖維攝入,選擇全谷物、綠葉蔬菜及低糖水果。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品,有助于肝細(xì)胞修復(fù)。避免運(yùn)動后高糖飲料或酒精攝入。定期復(fù)查肝功能及超聲,觀察脂肪肝改善情況。建立運(yùn)動日記記錄時長、強(qiáng)度及身體反應(yīng),便于醫(yī)生評估效果。合并肝功能異常者運(yùn)動強(qiáng)度需降低至常規(guī)量的50%,待指標(biāo)恢復(fù)后再逐步增加。冬季運(yùn)動注意保暖,夏季避免高溫時段戶外運(yùn)動。長期堅(jiān)持運(yùn)動可顯著改善肝臟脂肪沉積,但需與藥物治療和生活方式調(diào)整同步進(jìn)行。
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