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應(yīng)該怎么預(yù)防阿爾茨海默病性癡呆

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預(yù)防阿爾茨海默病性癡呆可通過(guò)控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。阿爾茨海默病性癡呆可能與遺傳、腦血管病變、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩疾病進(jìn)展。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病可能增加阿爾茨海默病性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖和血脂水平，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片、調(diào)脂藥如阿托伐他汀鈣片等。避免吸煙和過(guò)量飲酒，減少血管損傷。

2、保持腦力活動(dòng)

持續(xù)學(xué)習(xí)新技能或語(yǔ)言可刺激大腦神經(jīng)突觸連接。建議進(jìn)行閱讀、下棋、拼圖等認(rèn)知訓(xùn)練，或?qū)W習(xí)樂(lè)器、繪畫(huà)等創(chuàng)造性活動(dòng)。腦力活動(dòng)有助于維持海馬體體積，延緩記憶衰退。避免長(zhǎng)期處于單調(diào)環(huán)境中。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、彈力帶練習(xí)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，改善腦血流灌注。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)也有助于協(xié)調(diào)身心功能。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式，增加深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等富含ω-3脂肪酸的食物，適量攝入藍(lán)莓、菠菜等抗氧化食物。限制精制糖和飽和脂肪攝入，補(bǔ)充維生素B族如維生素B12片、葉酸片等可能有助于降低同型半胱氨酸水平。

5、社交互動(dòng)

定期參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，維持穩(wěn)定的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。社交互動(dòng)能減輕壓力激素對(duì)海馬體的損害，通過(guò)情感交流激活大腦多個(gè)功能區(qū)。獨(dú)居老人可通過(guò)電話、視頻等方式保持定期聯(lián)系。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠障礙者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等助眠藥物。避免頭部外傷，駕駛或運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時(shí)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。保持樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)正念冥想等方式管理壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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