改善便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維。可適量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含可溶性膳食纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，腹部按摩也有助于改善腸道功能，以肚臍為中心順時(shí)針按摩腹部10-15分鐘。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
建立條件反射對(duì)改善便秘至關(guān)重要，建議每日固定時(shí)間嘗試排便，最佳時(shí)段為晨起后或餐后30分鐘。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過(guò)度用力。長(zhǎng)期抑制便意會(huì)降低直腸敏感性。
4、補(bǔ)充益生菌
腸道菌群失衡可能加重便秘，可適量食用無(wú)糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。需注意益生菌需連續(xù)補(bǔ)充2-4周才能顯現(xiàn)效果，避免與抗生素同服。
5、遵醫(yī)囑用藥
頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或比沙可啶腸溶片等刺激性瀉藥。避免長(zhǎng)期依賴開塞露等外用制劑，孕婦禁用蓖麻油等強(qiáng)效瀉劑。合并其他疾病需治療原發(fā)病。
改善便秘需要綜合調(diào)理，除上述方法外，應(yīng)避免過(guò)度勞累和精神緊張，減少精制食品攝入，限制每天咖啡因攝入不超過(guò)300毫克。中老年人群可嘗試提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，糖尿病患者需特別注意血糖控制。若便秘伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，或持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常可記錄排便日記幫助醫(yī)生判斷病情，切勿自行長(zhǎng)期使用瀉藥以免造成腸道功能紊亂。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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