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怎么調(diào)理氣血不足

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氣血不足可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜、紅棗，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。每日可搭配山藥、枸杞等藥食同源食材煲湯，避免生冷油膩食物損傷脾胃運(yùn)化功能。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方阿膠漿等補(bǔ)益類中成藥。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次促進(jìn)氣血運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷血，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。氣血虛弱明顯者可先進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，待體質(zhì)改善后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

3、中藥調(diào)理

在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下使用歸脾丸調(diào)理心脾兩虛，十全大補(bǔ)丸改善氣血雙虧。伴有畏寒肢冷者可配伍右歸丸溫補(bǔ)腎陽(yáng)，服用期間忌食蘿卜等破氣食物。中藥湯劑建議早晚溫服，連續(xù)調(diào)理2-3個(gè)月經(jīng)周期。

4、穴位按摩

每日按壓足三里穴10分鐘能健脾益氣，配合三陰交穴調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)。艾灸關(guān)元穴每次15-20分鐘可溫補(bǔ)下焦，按摩時(shí)力度以酸脹為度。長(zhǎng)期失眠者可加按內(nèi)關(guān)穴，但皮膚破損處禁止施術(shù)。

5、作息調(diào)整

保證每日23點(diǎn)前入睡，午間小憩30分鐘養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。避免熬夜傷及肝血，睡前用艾葉泡腳改善循環(huán)。居室保持通風(fēng)但避免直吹冷風(fēng)，季節(jié)交替時(shí)注意增減衣物防外邪侵襲。

氣血不足者應(yīng)建立規(guī)律的生活作息，保持情緒舒暢避免憂思傷脾，冬季可適當(dāng)增加核桃、黑芝麻等溫補(bǔ)食材，經(jīng)期女性需特別注意腹部保暖，若出現(xiàn)頭暈心悸加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病，所有藥物使用均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行長(zhǎng)期服用滋補(bǔ)類中藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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