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肩周炎的預防知識

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肩周炎的預防主要通過日常姿勢調整、適度運動、避免外傷、控制基礎疾病和注意保暖等方式實現。肩周炎是肩關節(jié)周圍軟組織慢性炎癥，預防需從減少肩部勞損和改善血液循環(huán)入手。

1、姿勢調整

長期伏案或低頭使用手機易導致肩部肌肉緊張，建議每30分鐘活動肩關節(jié)，做擴胸運動或聳肩動作。電腦屏幕應調整至視線平齊高度，避免手臂懸空操作鼠標鍵盤。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免單側臥壓迫肩關節(jié)。

2、適度運動

游泳、太極拳等低沖擊運動有助于增強肩袖肌群力量?？蛇M行爬墻訓練、鐘擺運動等針對性鍛煉，每周3-5次，每次15-20分鐘。運動前充分熱身，避免突然發(fā)力導致肌腱拉傷。

3、避免外傷

提重物時保持大臂貼近軀干，用腿部力量分擔重量。運動時做好防護措施，跌倒時避免用手直接撐地。既往有肩部損傷者應定期復查，防止陳舊傷誘發(fā)粘連性關節(jié)囊炎。

4、控制基礎病

糖尿病、甲狀腺疾病患者需規(guī)范治療，維持血糖和激素水平穩(wěn)定。心血管疾病患者注意改善血液循環(huán)，避免肩部組織缺血。類風濕關節(jié)炎患者應遵醫(yī)囑用藥控制炎癥發(fā)展。

5、注意保暖

寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣，秋冬季節(jié)需穿戴護肩或加厚衣物?？照{環(huán)境下避免冷風直吹肩部，洗澡后用毛巾擦干關節(jié)部位?？啥ㄆ谟脽崦矸蠹绱龠M局部血液循環(huán)。

預防肩周炎需建立長期健康管理意識，保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補充鈣質和維生素D。出現肩部僵硬或疼痛時及時就醫(yī)，早期干預可顯著改善預后。建議40歲以上人群每年進行肩關節(jié)功能評估，高風險職業(yè)者如教師、油漆工等可定期接受康復指導。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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