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男性日常生活的注意事項(xiàng)

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男性日常生活需注意生殖健康管理、心血管疾病預(yù)防、心理健康維護(hù)、合理膳食及規(guī)律運(yùn)動(dòng)五個(gè)核心方面。

1、生殖健康

定期進(jìn)行前列腺檢查，40歲以上男性建議每年檢測(cè)前列腺特異性抗原。避免久坐壓迫會(huì)陰部，每日溫水清潔外生殖器。出現(xiàn)尿頻尿急或性功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2、心血管防護(hù)

監(jiān)測(cè)血壓血脂指標(biāo)，控制每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克。戒煙并限制酒精攝入，每周飲酒量不超過(guò)100克純酒精。突發(fā)胸痛或持續(xù)心悸需立即就醫(yī)排查。

3、心理調(diào)節(jié)

建立壓力釋放機(jī)制，每周保持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期失眠可咨詢心理醫(yī)生。避免長(zhǎng)期情緒壓抑誘發(fā)焦慮抑郁。

4、膳食營(yíng)養(yǎng)

增加全谷物和深海魚(yú)類攝入，每日蔬菜不少于500克。限制紅肉每周500克以內(nèi)，烹調(diào)多用蒸煮方式。注意補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。

5、運(yùn)動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包含抗阻訓(xùn)練2次。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。

建議建立年度體檢習(xí)慣，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂及前列腺指標(biāo)。保持規(guī)律作息避免熬夜，工作時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)。社交活動(dòng)中注意控制飲酒量，家庭自備血壓計(jì)定期測(cè)量。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、胸悶等異常癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，避免自行用藥延誤病情。日常可學(xué)習(xí)基礎(chǔ)急救知識(shí)，掌握心肺復(fù)蘇等技能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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