晚上睡覺腳抽筋可通過熱敷按摩、補鈣補鎂、調(diào)整睡姿、適度運動、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合從腳趾向小腿方向的揉捏按摩，能放松腓腸肌和比目魚肌。急性抽筋時立即扳直腳背并朝脛骨方向按壓腳掌，可快速緩解肌肉痙攣。
2、補鈣補鎂
每日攝入300ml牛奶或等效乳制品，搭配芝麻、蝦皮等富鈣食物。鎂元素可通過進食南瓜籽、杏仁補充，必要時遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。
3、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足部跖屈姿勢，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠時穿寬松棉襪防止受涼誘發(fā)肌肉痙攣。
4、適度運動
白天進行提踵訓(xùn)練和足踝繞環(huán)運動，增強腓腸肌耐力。游泳、瑜伽等低沖擊運動可改善血液循環(huán)，運動后及時補充含電解質(zhì)的飲品。
5、藥物治療
由腰椎間盤突出引起的抽筋可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，糖尿病周圍神經(jīng)病變患者可遵醫(yī)囑使用依帕司他片。嚴(yán)重缺鈣者需配合維生素D滴劑促進鈣吸收。
日常需避免長時間站立或穿高跟鞋，注意勞逸結(jié)合。中老年人應(yīng)定期檢測骨密度，妊娠期女性需加強鈣鎂監(jiān)測。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查甲狀腺功能減退、下肢動脈硬化等病理因素。夜間可準(zhǔn)備熱水袋和拉伸帶應(yīng)急處理，長期未緩解建議進行肌電圖和電解質(zhì)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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