適量食用富含膳食纖維或產(chǎn)氣成分的食物可能促進(jìn)排氣,主要有豆類(lèi)、西藍(lán)花、洋蔥、全谷物、乳制品等。胃腸功能紊亂者需謹(jǐn)慎選擇。
黃豆、黑豆等豆類(lèi)含有棉子糖和水蘇糖,這類(lèi)低聚糖難以被小腸消化吸收,進(jìn)入結(jié)腸后經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生氣體。胃腸健康人群適量食用可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但腸易激綜合征患者可能加重腹脹。
十字花科蔬菜含硫化合物和膳食纖維,在腸道分解時(shí)易產(chǎn)生硫化氫氣體。建議烹飪時(shí)延長(zhǎng)焯水時(shí)間以減少產(chǎn)氣,同時(shí)搭配富含消化酶的菠蘿或木瓜食用。
洋蔥中的果聚糖屬于可發(fā)酵短鏈碳水化合物,腸道菌群代謝時(shí)會(huì)釋放二氧化碳和氫氣。生洋蔥產(chǎn)氣作用更明顯,對(duì)洋蔥過(guò)敏或胃食管反流患者應(yīng)避免空腹食用。
燕麥、糙米等全谷物外殼含有不可溶性膳食纖維,能增加糞便體積并刺激腸壁蠕動(dòng)。建議從少量開(kāi)始逐步增加攝入量,配合充足飲水可減少腸道不適。
乳糖不耐受人群攝入牛奶、冰淇淋等乳制品時(shí),未被分解的乳糖在結(jié)腸發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生大量氣體??蛇x擇低乳糖酸奶或添加乳糖酶的奶制品替代。
日常飲食中建議將高纖維食物分散到各餐食用,避免短時(shí)間內(nèi)大量攝入產(chǎn)氣食物。進(jìn)食時(shí)充分咀嚼減少吞入空氣,餐后適度散步幫助胃腸蠕動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)腹脹、腹痛等不適,需排查是否存在腸梗阻、乳糜瀉等病理因素。功能性胃腸病患者可通過(guò)低FODMAP飲食減少產(chǎn)氣,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等益生菌制劑調(diào)節(jié)菌群平衡。
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女性腦梗吃什么食物好?
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腳底上長(zhǎng)了像老繭一樣的東西怎么去
1個(gè)問(wèn)答
拉稀三天了還有黑色的東西怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
四個(gè)月的寶寶頭上老是長(zhǎng)這種東西咋辦
1個(gè)問(wèn)答
眼睛看東西總覺(jué)得晃眼怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
關(guān)于眼睛看東西模糊是什么因素導(dǎo)致的?
1個(gè)問(wèn)答
孩子這段時(shí)間整天拉尿不知道吃什么好
1個(gè)問(wèn)答
六個(gè)月的寶寶輔食吃什么?
1個(gè)問(wèn)答
胃息肉手術(shù)后能吃什么?
1個(gè)問(wèn)答
睪丸摸到軟東西正常嗎這樣?
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