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“高枕無(wú)憂(yōu)”大錯特錯

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“高枕無(wú)憂(yōu)”的說(shuō)法在睡眠健康領(lǐng)域是錯誤的，枕頭過(guò)高可能導致頸椎損傷和睡眠障礙。

枕頭高度超過(guò)10厘米時(shí)，頸椎會(huì )處于過(guò)度前屈狀態(tài)，破壞頸椎自然生理曲度。長(cháng)期使用高枕頭會(huì )使頸部肌肉持續緊張，椎間盤(pán)壓力增大，逐漸出現頸椎退行性改變。睡眠時(shí)可能出現打鼾加重、呼吸不暢等情況，影響睡眠質(zhì)量。晨起后常見(jiàn)頸部僵硬、肩背酸痛等癥狀，嚴重時(shí)可誘發(fā)頸椎病。

枕頭高度不足同樣不利于頸椎健康。完全不用枕頭會(huì )使頭部后仰，頸椎后部肌肉韌帶過(guò)度拉伸。理想的枕頭高度應保持頭部與軀干軸線(xiàn)呈15度角，仰臥時(shí)枕頭受壓后高度為5-8厘米，側臥時(shí)保持耳朵與肩峰在同一水平線(xiàn)上。記憶棉、乳膠等材質(zhì)能更好適應頸椎曲線(xiàn)，避免局部壓力過(guò)大。睡眠過(guò)程中應保持枕頭始終托住頸部，避免滑落造成懸空。

選擇枕頭需考慮睡姿習慣和個(gè)人體型，肥胖者可能需要稍高支撐，瘦小者適合較低厚度。頸椎病患者可在醫生指導下使用頸椎保健枕，配合熱敷和頸部鍛煉。睡前避免長(cháng)時(shí)間低頭玩手機，保持規律作息。如出現持續頸部疼痛、手麻等癥狀，應及時(shí)就醫檢查，避免盲目更換枕頭延誤治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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