夜里小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤(pán)突出等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷、按摩、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，體內(nèi)鈣含量不足時(shí)可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)小腿肌肉痙攣。長(zhǎng)期挑食、維生素D缺乏、絕經(jīng)后女性易出現(xiàn)該情況。建議通過(guò)牛奶、豆制品等食物補(bǔ)鈣，或遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。
2、受涼
夜間室溫過(guò)低或腿部裸露受寒，會(huì)導(dǎo)致局部肌肉血管收縮，血液循環(huán)受阻誘發(fā)抽筋。常見(jiàn)于夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時(shí)。睡前用40℃左右溫水泡腳，穿長(zhǎng)褲睡眠可預(yù)防。
3、肌肉疲勞
白天長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或劇烈運(yùn)動(dòng)后，小腿腓腸肌過(guò)度勞累，乳酸堆積刺激肌肉痙攣。多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者。運(yùn)動(dòng)后做拉伸動(dòng)作，睡前反向牽拉腳背可緩解。
4、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)減少肌肉供血，代謝廢物堆積引發(fā)抽筋。常伴隨腿部腫脹、皮膚變色。穿戴醫(yī)用彈力襪，避免久坐久站，抬高下肢促進(jìn)回流。
5、腰椎間盤(pán)突出
突出的椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)支配區(qū)域肌肉異常收縮。多伴有腰痛、下肢麻木。需通過(guò)腰椎牽引、甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需椎間孔鏡手術(shù)。
夜間小腿抽筋發(fā)作時(shí)應(yīng)立即坐起，用手扳住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，配合輕揉痙攣部位。日常注意保持膳食均衡，適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鉀等礦物質(zhì)，避免睡前飲用咖啡或酒精。中老年人建議每年檢測(cè)骨密度，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨其他癥狀，需及時(shí)排查血管及神經(jīng)系統(tǒng)病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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