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晚上小腿抽筋怎么辦

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晚上小腿抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笥诔榻畈课?0-15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，有助于放松痙攣肌肉。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩能緩解肌纖維過(guò)度收縮。若抽筋反復(fù)發(fā)作，可每日睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣是常見(jiàn)誘因，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅(jiān)果等富鎂食物。中重度缺鈣者可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

3、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足尖下壓姿勢(shì)，建議仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠時(shí)穿寬松棉襪，防止寒冷刺激導(dǎo)致肌肉痙攣。使用硬度適中的床墊，過(guò)軟床墊易使肌肉持續(xù)緊張。

4、適度拉伸

突發(fā)抽筋時(shí)立即坐起，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉，配合深呼吸直至痙攣緩解。日?？删毩?xí)站姿扶墻小腿拉伸：雙腳前后分立，后腿伸直腳跟貼地，身體前傾保持30秒。每周進(jìn)行3-5次瑜伽下犬式也有預(yù)防作用。

5、藥物治療

由腰椎病變或周?chē)窠?jīng)炎引起的抽筋，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。動(dòng)脈硬化導(dǎo)致者可能需服用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善循環(huán)。癲癇或代謝性疾病相關(guān)痙攣則需針對(duì)原發(fā)病治療，如丙戊酸鈉緩釋片等。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。中老年人建議每年檢測(cè)骨密度，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、感覺(jué)異常，需排查下肢靜脈血栓、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。睡前可進(jìn)行10分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)：仰臥緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)靜脈回流。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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