跳繩腳腕疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跳繩腳腕疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動(dòng)
出現(xiàn)腳腕疼痛后應(yīng)立即停止跳繩，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。急性期建議使用護(hù)踝或彈性繃帶固定腳腕，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，緩解腫脹。一般需要制動(dòng)3-5天，待疼痛明顯減輕后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷腳腕，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解炎癥反應(yīng)。局部可涂抹扶他林乳膏或青鵬軟膏。若伴隨明顯腫脹，可口服邁之靈片改善微循環(huán)。藥物使用不超過(guò)1周，胃腸不適者需配合護(hù)胃藥物。
4、物理治療
疼痛緩解后可采用超聲波、沖擊波等物理療法促進(jìn)組織修復(fù)?？祻?fù)期進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練增強(qiáng)腳腕穩(wěn)定性。嚴(yán)重韌帶損傷需佩戴支具4-6周，配合平衡墊訓(xùn)練恢復(fù)本體感覺(jué)。物理治療需在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次為宜。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇平整地面，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。初期減少跳繩時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，避免單腳跳等高難度動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。建議采用游泳、騎自行車(chē)等對(duì)腳腕沖擊小的運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練。體重超標(biāo)者應(yīng)優(yōu)先減重再逐步增加跳繩強(qiáng)度。
日常應(yīng)注意加強(qiáng)小腿三頭肌和脛骨前肌的力量訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)踝等防護(hù)裝備，避免在疲勞狀態(tài)下持續(xù)跳繩。飲食中適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異常響聲等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折、韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。長(zhǎng)期跳繩者建議定期進(jìn)行足踝功能評(píng)估，必要時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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