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腳踝扭傷恢復(fù)后走路腳后跟疼怎么辦

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腳踝扭傷恢復(fù)后走路腳后跟疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解?？赡芘c跟腱炎、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折、神經(jīng)壓迫、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

減少行走和站立時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。使用拐杖輔助行走減輕患肢負(fù)重，夜間睡眠時(shí)抬高患肢促進(jìn)血液循環(huán)。建議選擇軟底鞋或足弓支撐鞋墊分散壓力。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。慢性期改用40℃熱毛巾敷20分鐘，每日3次。冷熱交替敷可改善局部微循環(huán)，但皮膚感覺異常者禁用。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。胃腸功能差者慎用口服非甾體抗炎藥。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)跟腱組織修復(fù)，沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎。低頻脈沖電刺激可改善神經(jīng)傳導(dǎo)，紅外線照射有助于消除軟組織水腫。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、康復(fù)訓(xùn)練

坐位踝泵運(yùn)動(dòng)每天100次，彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，踮腳尖練習(xí)從10次開始遞增。疼痛緩解后逐步進(jìn)行單腿平衡訓(xùn)練，建議在專業(yè)康復(fù)師監(jiān)督下制定個(gè)性化方案。

日常應(yīng)避免穿硬底鞋或高跟鞋，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋?？刂企w重減輕足部負(fù)荷，每日溫水泡腳后做足底筋膜放松按摩。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚、堅(jiān)果等。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛醒、局部紅腫發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)至骨科或足踝外科就診排查應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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