腳抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘,配合順時(shí)針按摩小腿肌肉,有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-45攝氏度,避免燙傷。若夜間突發(fā)抽筋,可立即用手掌根按壓痙攣的肌肉群,持續(xù)至疼痛緩解。
缺鎂缺鈣是常見(jiàn)誘因,可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多攝入牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等富含鉀鎂鈣的食物。嚴(yán)重脫水時(shí)需靜脈補(bǔ)充氯化鈉注射液或葡萄糖酸鈣注射液。
突發(fā)抽筋時(shí)抓住腳趾向身體方向扳拉,保持15秒后放松。日??勺隹繅︴谀_尖練習(xí):面對(duì)墻壁站立,雙手扶墻,緩慢抬起腳跟維持5秒,重復(fù)10次。游泳時(shí)發(fā)生抽筋應(yīng)立即改為仰泳姿勢(shì)拉伸腓腸肌。
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片改善肌肉痙攣,或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊。糖尿病引發(fā)的抽筋需控制血糖,可使用硫辛酸膠囊。
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足尖下壓姿勢(shì),建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖,睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。孕婦建議使用孕婦枕支撐腹部減輕下肢壓力。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng),穿合腳支撐性好的鞋子,久坐時(shí)每小時(shí)活動(dòng)腳踝3-5分鐘。中老年人需定期檢測(cè)骨密度,糖尿病患者要監(jiān)測(cè)血糖。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、麻木,需排查腰椎間盤突出、下肢靜脈血栓等疾病。發(fā)作時(shí)切忌強(qiáng)行伸直腿部,應(yīng)緩慢放松肌肉。
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