跟腱拉傷可通過休息制動、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復。跟腱拉傷通常由運動損傷、過度疲勞、熱身不足、外力撞擊、肌腱退化等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，使用支具或石膏固定踝關節(jié)于跖屈位2-3周，避免患肢負重。嚴重者需拄拐行走，防止跟腱二次損傷?；謴推诳芍鸩竭M行無負重踝泵訓練，促進血液循環(huán)。
2、冰敷處理
傷后48小時內每2小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷跟腱部位。冰敷能收縮血管減輕腫脹，但需避免凍傷皮膚。急性期后可改為熱敷，促進組織修復。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足底向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血供，需定期松開觀察皮膚顏色。夜間可解除包扎，配合穿戴護踝支具保持穩(wěn)定。
4、抬高患肢
平臥時將小腿墊高超過心臟水平，利用重力作用減輕局部充血?？膳c冰敷同步進行，每日抬高累計3-4小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑緩解疼痛，口服塞來昔布膠囊抑制炎癥反應。嚴重者可局部注射復方倍他米松注射液，但需避免反復注射導致肌腱脆性增加。
恢復期應避免跳躍、奔跑等劇烈運動，逐步進行跟腱拉伸和肌力訓練。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物促進肌腱修復。穿著足跟緩沖性能好的運動鞋，運動前充分熱身，運動中佩戴跟腱保護帶。若6周后仍存在行走疼痛或提踵無力，需及時復查MRI評估是否需手術修復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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