學(xué)瑜伽一般不能直接促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)達(dá)到增高的效果,但可能通過(guò)改善體態(tài)在視覺(jué)上顯得更高。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骨骺線閉合前的骨生長(zhǎng)潛力,而瑜伽主要通過(guò)拉伸和姿勢(shì)調(diào)整影響肌肉與關(guān)節(jié)的靈活性。
瑜伽中的伸展動(dòng)作有助于緩解脊柱壓力,糾正駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)問(wèn)題。長(zhǎng)期練習(xí)可使軀干更加挺拔,肌肉線條更勻稱,從而產(chǎn)生身高增加的視覺(jué)效果。對(duì)于骨骨骺未閉合的青少年,適度的拉伸可能為骨骼生長(zhǎng)創(chuàng)造更有利的空間環(huán)境,但需配合充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠。成年人因骨骨骺線已閉合,瑜伽主要通過(guò)增強(qiáng)核心力量維持脊柱正常生理曲度,預(yù)防椎間盤壓縮導(dǎo)致的身高縮水。
需注意的是,過(guò)度進(jìn)行脊柱扭轉(zhuǎn)或負(fù)重體式可能造成關(guān)節(jié)損傷,反而不利于健康。部分聲稱能增高的高難度倒立體式存在安全風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下謹(jǐn)慎嘗試。生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年若存在明顯身高滯后,建議優(yōu)先排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能異常等病理因素。
建議將瑜伽作為改善體態(tài)的輔助手段,配合均衡飲食和規(guī)律作息。每日可練習(xí)眼鏡蛇式、山式等基礎(chǔ)體式強(qiáng)化背部肌群,單次練習(xí)控制在30-60分鐘為宜。若希望促進(jìn)兒童身高發(fā)育,應(yīng)保證每日500毫升牛奶、1小時(shí)跳躍類運(yùn)動(dòng),并監(jiān)測(cè)每年骨齡變化。
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