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月子里腰特別疼怎么辦

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月子里腰特別疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、受涼等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等傷口愈合后再進(jìn)行。

2、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間保持同一姿勢，哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立。建議選擇硬板床休息，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。日常減少彎腰動作，撿物品時(shí)采用下蹲姿勢。

3、適度運(yùn)動

產(chǎn)后2周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸等康復(fù)訓(xùn)練，6周后逐步增加腰背肌鍛煉。推薦每天做10-15分鐘橋式運(yùn)動：仰臥屈膝，抬起臀部保持5秒。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。缺鈣引起的腰痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。禁止自行服用藥物，哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生。

5、物理治療

持續(xù)疼痛超過2周建議就醫(yī)，可能需要進(jìn)行低頻脈沖電治療、超聲波治療等物理療法。嚴(yán)重腰椎間盤突出者可能需要牽引治療，需由專業(yè)康復(fù)師操作。

月子期間應(yīng)注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉等含鈣食物，多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。使用骨盆矯正帶需每天不超過8小時(shí)，睡眠時(shí)取下。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等神經(jīng)壓迫癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查嚴(yán)重腰椎病變。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)向醫(yī)生反饋腰痛情況，必要時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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