經(jīng)常腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷，可選用含有薄荷醇的外用膏藥輔助緩解。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，持續(xù)3-5天癥狀未改善需就醫(yī)。
2、調(diào)整姿勢
避免久坐超過1小時，使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。長期伏案工作者建議每30分鐘站立活動，糾正駝背等不良體態(tài)。
3、適度運動
進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強(qiáng)腰背肌力量，推薦每天20-30分鐘小飛燕式或橋式訓(xùn)練。急性期應(yīng)暫停劇烈運動，運動前后做好熱身拉伸，運動時佩戴護(hù)腰器具提供支撐保護(hù)。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，嚴(yán)重者注射唑來膦酸注射液。禁止自行長期服用止痛藥物。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式，配合牽引治療減輕椎間盤壓力。頑固性疼痛可嘗試沖擊波治療，療程通常需要10-15次。治療后須避免提重物及腰部扭轉(zhuǎn)動作。
建議保持每日2000毫升飲水量，避免碳酸飲料加重鈣流失。飲食多攝入牛奶、西藍(lán)花等含鈣食物，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位，選擇硬度適中的棕櫚床墊。若伴隨下肢麻木、排尿異常或持續(xù)夜間疼痛，需及時排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等器質(zhì)性疾病。辦公室工作者可配置升降辦公桌，每小時進(jìn)行腰部伸展運動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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