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頸椎生理曲度變直怎么鍛煉

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頸椎生理曲度變直可通過頸部肌肉鍛煉、姿勢調整、牽引訓練、熱敷放松、中醫(yī)導引等方式改善。

1、頸部肌肉鍛煉

通過抗阻力訓練增強頸深屈肌和伸肌力量。仰臥位用毛巾卷墊于頸后做點頭動作，或雙手交叉抵住前額做對抗練習，每次保持5秒重復10次。避免快速旋轉或過度后仰動作。

2、姿勢調整

保持耳垂與肩峰在同一垂直線上，電腦屏幕置于眼睛水平線下方10度。使用記憶棉枕頭維持頸椎中立位，每30分鐘改變一次坐姿，避免長期低頭使用手機。

3、牽引訓練

采用仰臥位頸椎自重牽引，肩部墊高使頭部自然下垂，每日2次每次15分鐘。也可用彈力帶固定于門框進行坐位牽引，保持下頜微收狀態(tài)。

4、熱敷放松

用40℃熱毛巾敷于頸后部15分鐘，配合拇指按壓風池穴和肩井穴。可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，建議鍛煉前后各進行1次。

5、中醫(yī)導引

練習八段錦「兩手托天理三焦」和「五勞七傷往后瞧」動作，緩慢進行頸椎前屈后伸、左右側屈及旋轉運動，每個方向重復8次。

日常應避免高枕頭睡眠和單側背包習慣，游泳時優(yōu)先選擇蛙泳姿勢。工作間隙可做米字操活動頸椎，即用下巴在空中寫米字。若出現(xiàn)手臂麻木或頭暈癥狀，需及時就醫(yī)排除椎動脈型頸椎病。飲食注意補充鈣質和維生素D，如牛奶、西藍花等食物有助于骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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