站久了膝蓋疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、使用護膝、藥物治療等方式緩解。站久了膝蓋疼通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)勞損、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和關(guān)節(jié)僵硬。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。對于急性損傷或腫脹明顯的膝蓋疼痛，不建議熱敷。
2、調(diào)整姿勢
長時間站立時保持正確姿勢很重要。避免膝蓋過度伸直或彎曲，雙腳與肩同寬，重心均勻分布在兩腿之間?？梢赃m當(dāng)變換姿勢，如輪流將重心放在左右腳上，或偶爾走動幾步。使用防滑墊或穿有緩沖功能的鞋子也能減輕膝蓋壓力。
3、適度運動
加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉有助于減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。推薦進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊運動。游泳和騎自行車也是不錯的選擇，這些運動對膝蓋沖擊較小。運動前要做好熱身，運動強度應(yīng)循序漸進，避免突然增加運動量導(dǎo)致膝蓋損傷。
4、使用護膝
護膝可以提供外部支撐，減輕膝蓋壓力。選擇透氣性好、彈性適中的護膝，避免過緊影響血液循環(huán)。護膝適合在長時間站立或運動時使用，但不宜長期依賴，以免導(dǎo)致肌肉萎縮。夜間休息時應(yīng)取下護膝，讓膝蓋充分放松。
5、藥物治療
對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等。也可外用扶他林乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若癥狀持續(xù)不緩解，可能存在滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等問題，建議及時就醫(yī)檢查。
日常生活中要注意膝蓋保養(yǎng)，控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免長時間保持同一姿勢。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類等，有助于骨骼健康。選擇低沖擊運動方式，運動時佩戴合適的護具。如膝蓋疼痛持續(xù)超過一周不緩解，或伴隨腫脹、發(fā)熱、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變可能。平時可通過泡腳、按摩等方式促進下肢血液循環(huán)，預(yù)防膝蓋疼痛發(fā)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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