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懷孕腰酸怎么緩解

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懷孕腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。懷孕腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)變換姿勢。坐姿時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡姿選擇左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。錯(cuò)誤的姿勢會(huì)加重韌帶牽拉，導(dǎo)致腰酸癥狀加劇。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉?？膳浜显袐D專用按摩油沿脊柱兩側(cè)向上推按，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免按壓腰椎棘突及穴位，禁止使用活血化瘀類精油。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉腰背肌群的貓式、骨盆傾斜動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉支撐力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免仰臥起坐等擠壓腹部的動(dòng)作。水中浮力可顯著減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

4、使用托腹帶

孕中期后選擇彈性透氣的孕婦托腹帶，從下腹部向上托起增大的子宮，分擔(dān)腰部承受的重量。每日佩戴不超過4小時(shí)，睡眠時(shí)需取下。需注意選擇可調(diào)節(jié)款以適應(yīng)孕肚變化，過緊可能影響胎兒活動(dòng)。

5、補(bǔ)鈣

每日補(bǔ)充600毫克鈣劑如碳酸鈣D3片，配合攝入牛奶、豆腐等高鈣食物。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼軟化加重腰酸，同時(shí)可能伴隨夜間小腿抽筋。補(bǔ)鈣需與維生素D同補(bǔ)促進(jìn)吸收，但須避免與鐵劑同服影響吸收率。

孕婦出現(xiàn)持續(xù)腰酸時(shí)應(yīng)避免提重物、穿高跟鞋，睡眠選用硬度適中的床墊。若伴隨發(fā)熱、排尿疼痛或陰道出血需立即就醫(yī)，排除泌尿系統(tǒng)感染或先兆流產(chǎn)。日常可進(jìn)行溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，注意保暖避免空調(diào)直吹腰部。建議定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)理療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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