晚上心悸失眠可通過調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)、物理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。晚上心悸失眠可能與精神壓力過大、不良生活習(xí)慣、心臟神經(jīng)官能癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等因素有關(guān)。
保持規(guī)律作息,避免睡前飲用咖啡或濃茶,晚餐不宜過飽。營造安靜舒適的睡眠環(huán)境,適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。睡前避免長時間使用電子產(chǎn)品,可聽輕柔音樂幫助放松。
通過認(rèn)知行為療法糾正對失眠的焦慮情緒,學(xué)習(xí)正念冥想等放松技巧。建立睡眠日記記錄作息規(guī)律,必要時接受專業(yè)心理咨詢。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可降低自主神經(jīng)興奮性,減輕心悸感。
心悸發(fā)作時可采用腹式呼吸法,吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒的循環(huán)練習(xí)。手腕內(nèi)側(cè)神門穴按摩能寧心安神,太陽穴輕柔按壓可緩解緊張性頭痛。溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán),水溫維持在40攝氏度左右為宜。
心臟神經(jīng)官能癥引起癥狀時,可遵醫(yī)囑使用谷維素片調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,佐匹克隆片改善入睡困難,普萘洛爾片控制心率增快。用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,注意觀察有無嗜睡等不良反應(yīng)。
心脾兩虛證可用歸脾丸補益心脾,心腎不交證適用天王補心丹交通心腎。耳穴壓豆選取心、神門等穴位,隔日更換一次。針灸治療選取內(nèi)關(guān)、神門等穴位,需由專業(yè)醫(yī)師操作。
日常生活中應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,避免過度勞累。飲食選擇小米粥、溫牛奶等安神食物,限制辛辣刺激食物攝入。定期監(jiān)測靜息心率,若出現(xiàn)持續(xù)胸痛或呼吸困難需立即就醫(yī)。建立固定的起床時間,即使失眠次日也不宜過度補覺,逐步重建睡眠節(jié)律。癥狀反復(fù)發(fā)作時應(yīng)進(jìn)行動態(tài)心電圖等檢查排除器質(zhì)性病變。
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