孩子腳后跟疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷按摩、穿支撐鞋墊、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。腳后跟疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、生長(zhǎng)痛、跟腱炎、足底筋膜炎、骨軟骨炎等原因引起。
急性期需減少跑跳運(yùn)動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間站立。若因運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致疼痛,建議暫停體育活動(dòng)1-2周,使用泡沫軸放松小腿肌肉。家長(zhǎng)可協(xié)助孩子進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng),每日3組,每組10次。
對(duì)無(wú)明顯紅腫的部位,家長(zhǎng)可用40℃熱毛巾敷10分鐘,配合拇指按壓跟骨周?chē)?。每?次可促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張。若為運(yùn)動(dòng)后疼痛,可在48小時(shí)后改用熱敷。
選擇足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免穿硬底鞋或拖鞋行走。定制矯形鞋墊可分散跟骨壓力,特別適用于扁平足引起的疼痛。家長(zhǎng)需定期檢查孩子鞋子磨損情況。
生長(zhǎng)高峰期需保證每日500ml牛奶、1個(gè)雞蛋的攝入,補(bǔ)充維生素D滴劑和鈣片。10歲以上兒童每日鈣需求達(dá)1000mg,可多吃奶酪、豆腐等高鈣食物。
若持續(xù)疼痛超過(guò)2周,可能需遵醫(yī)囑使用布洛芬混懸液減輕炎癥,或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重跟骨骨骺炎可能需注射用玻璃酸鈉,家長(zhǎng)不可自行用藥。
日常生活中建議控制孩子體重,避免肥胖加重足部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身,選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地。每晚用溫水泡腳10分鐘,觀察疼痛是否伴隨紅腫發(fā)熱。若保守治療1個(gè)月無(wú)效,或出現(xiàn)夜間痛醒、發(fā)熱等癥狀,需及時(shí)至兒科或骨科就診排除腫瘤、感染等疾病。定期進(jìn)行足部肌力訓(xùn)練,如用腳趾抓毛巾、踮腳尖行走等,可預(yù)防復(fù)發(fā)。
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