姨媽疼可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成來(lái)緩解疼痛,建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用效果更佳。胃腸道不適者應(yīng)選擇腸溶制劑,避免空腹服藥。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,幫助緩解疼痛和改善情緒。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作,如仰臥起坐、深蹲等可能加重盆腔充血的動(dòng)作。
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽,補(bǔ)充鎂元素的堅(jiān)果、深綠色蔬菜,適量飲用姜茶或紅糖水。減少高鹽、高糖、咖啡因及酒精攝入,這些物質(zhì)可能加重水腫和子宮收縮。每日飲水量保持在1500-2000毫升。
可嘗試艾灸關(guān)元穴、三陰交穴,或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊、元胡止痛片等中成藥。針灸治療需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作,通常選擇經(jīng)前1周開(kāi)始干預(yù)。體質(zhì)虛寒者可用艾葉泡腳,水溫不宜超過(guò)45攝氏度。
經(jīng)期注意保持腹部保暖,穿著寬松衣物避免壓迫。建立規(guī)律的作息習(xí)慣,保證每天7-8小時(shí)睡眠。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期和癥狀變化,便于醫(yī)生評(píng)估是否存在器質(zhì)性疾病。日??删毩?xí)腹式呼吸和盆底肌放松訓(xùn)練,有助于緩解經(jīng)期不適。
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