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扇貝的營養(yǎng)價值及功效禁忌人群

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扇貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和礦物質(zhì)，具有改善貧血、增強免疫力的功效，但痛風患者、海鮮過敏者及孕婦需謹慎食用。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

扇貝的蛋白質(zhì)含量超過干貝的60%，其氨基酸組成接近人體需求，有助于肌肉修復和免疫球蛋白合成。每100克扇貝肉可提供約12克蛋白質(zhì)，且脂肪含量不足1克，適合健身人群及術后恢復者補充營養(yǎng)。需注意過量攝入可能增加肝腎代謝負擔。

2、維生素B族

扇貝含有豐富的維生素B12和煙酸，前者能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，后者參與能量代謝。5-6只中型扇貝即可滿足成人每日維生素B12需求的200%，對素食者是重要補充來源。但長期大量食用可能導致維生素B6相對不足。

3、礦物質(zhì)組合

扇貝中鋅、硒含量突出，鋅元素促進傷口愈合和味覺敏感度，硒具有抗氧化作用。其鐵含量雖不及紅肉，但吸收率較高，搭配維生素C食物可提升鐵吸收效率。腎功能不全者需控制攝入量以防礦物質(zhì)蓄積。

4、改善貧血

扇貝中的血紅素鐵可直接被腸黏膜吸收，配合維生素B12協(xié)同促進紅細胞生成。臨床觀察顯示連續(xù)食用扇貝2個月可使輕度缺鐵性貧血患者血紅蛋白提升10-15g/L。月經(jīng)期女性每周食用3次為宜。

5、增強免疫

扇貝多糖能激活巨噬細胞和NK細胞活性，其含有的?；撬峥稍鰪娭行粤＜毎淌赡芰?。實驗表明每日攝入50克扇貝肉能使呼吸道感染概率降低30%。免疫功能亢進者應減少食用頻率。

建議健康人群每周食用扇貝2-3次，每次不超過200克，優(yōu)先選擇清蒸或白灼方式保留營養(yǎng)。食用時去除消化腺可降低重金屬暴露風險，搭配生姜紫蘇等食材有助于中和寒性。儲存時需保持零下18℃冷凍環(huán)境，解凍后應立即烹飪避免腐敗。特殊人群食用前應咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)師意見。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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