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生活中怎樣預防肩周炎

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預防肩周炎可通過(guò)保持正確姿勢、適度運動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性病等方式實(shí)現。肩周炎多與肩關(guān)節長(cháng)期勞損或退行性變有關(guān)，早期干預有助于降低發(fā)病概率。

1、保持正確姿勢

日常坐立時(shí)需保持脊柱直立，避免含胸駝背或長(cháng)期低頭。使用電腦時(shí)調整屏幕高度至視線(xiàn)水平，鍵盤(pán)與肘關(guān)節呈90度。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免單側臥壓迫肩關(guān)節。長(cháng)期姿勢不良可能導致肩部肌肉失衡，增加肩周炎風(fēng)險。

2、適度運動(dòng)

建議每周進(jìn)行3-5次肩關(guān)節活動(dòng)度訓練，如鐘擺運動(dòng)、爬墻練習等，每次10-15分鐘。游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)可增強肩袖肌群力量。運動(dòng)前充分熱身，避免突然用力或過(guò)度外展動(dòng)作，運動(dòng)后拉伸斜方肌和三角肌。

3、避免肩部勞損

提重物時(shí)盡量分散重量至雙側手臂，單次負重不超過(guò)5公斤。避免長(cháng)時(shí)間維持抬臂姿勢，如擦高窗、晾曬衣物等動(dòng)作應分段完成。辦公室人群每小時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節1-2分鐘，可做聳肩、繞肩等放松動(dòng)作。

4、注意保暖

寒冷環(huán)境易導致肩部血液循環(huán)減慢，建議冬季穿戴護肩或高領(lǐng)衣物?？照{房?jì)缺苊饫滹L(fēng)直吹肩頸，睡眠時(shí)可用薄毯覆蓋肩部。受涼后可用40℃左右熱毛巾熱敷10分鐘，促進(jìn)局部血流。

5、控制慢性病

糖尿病、甲狀腺疾病等代謝異?？赡芗铀偌珀P(guān)節退變，需定期監測血糖和激素水平。心血管疾病患者應改善血液循環(huán)，高血壓人群避免突然用力動(dòng)作。更年期女性可適當補充鈣質(zhì)和維生素D，維持骨關(guān)節健康。

日?？啥鄶z入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果等食物，幫助減輕關(guān)節炎癥。建議每年進(jìn)行1-2次肩關(guān)節功能評估，出現持續性肩痛或活動(dòng)受限時(shí)及時(shí)就醫。避免自行使用止痛藥或盲目推拿，早期物理治療效果更佳。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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