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冬季預防咽炎的一些措施

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冬季預防咽炎可通過(guò)保持空氣濕潤、避免辛辣刺激飲食、加強個(gè)人防護、適度鍛煉增強免疫力、及時(shí)治療上呼吸道感染等措施實(shí)現。咽炎通常由病毒或細菌感染、環(huán)境干燥、煙酒刺激等因素引起,冬季高發(fā)與空氣干燥及寒冷刺激密切相關(guān)。

1、保持空氣濕潤

使用加濕器將室內濕度維持在50%-60%,可減少干燥空氣對咽喉黏膜的刺激。避免長(cháng)時(shí)間處于暖氣或空調直吹環(huán)境,夜間可在床頭放置水盆增加局部濕度。咽喉干燥時(shí)可少量多次飲用溫水,或含服潤喉糖刺激唾液分泌。

2、調整飲食結構

減少辣椒、油炸食品及過(guò)燙食物的攝入,避免酒精和含咖啡因飲料。增加白蘿卜、梨、銀耳等滋陰潤燥食物的攝取,飲用蜂蜜柚子茶或羅漢果茶有助于緩解咽喉不適。每日保證1500-2000毫升溫水攝入,維持黏膜濕潤狀態(tài)。

3、加強防護措施

外出佩戴口罩阻隔冷空氣與污染物,圍巾覆蓋頸部防止受涼。養成鹽水漱口習慣,早晚用淡鹽水清潔咽喉部位。接觸粉塵或化學(xué)氣體時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)防護用具,吸煙者需嚴格戒煙。

4、適度鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合深呼吸訓練增強肺功能。寒冷天氣可選擇室內太極拳、瑜伽等低強度運動(dòng),運動(dòng)后及時(shí)補充水分避免咽喉干燥。保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導致免疫力下降。

5、控制感染源

出現鼻塞、流涕等上呼吸道癥狀時(shí),及早使用生理鹽水沖洗鼻腔。接觸感冒患者后需徹底洗手,避免共用餐具。慢性鼻炎或扁桃體炎患者應規范治療原發(fā)病,減少咽喉反復感染概率。

冬季預防咽炎需建立長(cháng)期健康管理意識,注意觀(guān)察咽喉異物感、干癢等早期癥狀。合并持續聲音嘶啞、吞咽疼痛或發(fā)熱時(shí),應及時(shí)耳鼻喉科就診排除急性會(huì )厭炎等急癥。日??删毩暩故胶粑c發(fā)聲訓練,避免過(guò)度用嗓,老年人及教師等高危人群建議定期進(jìn)行咽喉檢查。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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