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假期太長，入眠太難，偷走睡眠的罪魁禍首，竟然是它們

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張立紅 主任醫(yī)師

三甲北京大學人民醫(yī)院耳鼻喉科

新型冠狀病毒來了，大家都被禁足，假期也變得十分漫長。然而，平日里渴望賴床不起的人們，竟然無法安然入睡！晝夜顛倒、作息混亂，似乎成為大多數(shù)人的生活節(jié)奏，他們的身體狀態(tài)、抵抗力、免疫力逐漸削弱……解決問題首先要找到根源，究竟是誰偷走了我們的睡眠？

偷走睡眠的罪魁禍首

睡眠是人的本能，也是身體與精神充分休息的方式，偷走睡眠的罪魁禍首通常有這幾個：

第一，熬夜。只要某個夜晚通宵不睡，次日白天就會呼呼大睡，醒來后又是夜晚，再次不眠，周而復始，惡性循環(huán)。

第二，心理負擔。當人處于過度恐慌、焦慮、抑郁的時候，夜晚的降臨會加重這些癥狀，令人久久不能安睡。

第三，缺乏運動。當人體處于勞累狀態(tài)時，本能地會困倦、疲乏、想睡覺。在如今這漫長的禁足期，出門活動成為奢望，身體缺乏運動，容易導致身心飽和，對休息的需求很低。

當然，還有其他原因會導致失眠，在此我們只舉出幾種應時而生的問題。如何解決這個難題，可以參考以下幾個方法。

1.對熬夜說不

不熬夜是最基本的方法，俗話說：天睡我睡，天醒我醒。講的就是規(guī)律作息，天亮起床、天黑入眠。如果出現(xiàn)不得已的熬夜情況，那么次日不要蒙頭大睡，午間小憩，保留倦意，待夜晚降臨后，再安然入睡。

2.知識促眠

相信大部分人從上學時候開始，只要捧起書本就昏昏欲睡，這項特殊“才能”正好用在當下。如果失眠，不如找一本書讀一讀，用知識的力量幫你順利入眠。當然，絕不能捧起令你感興趣的小說、漫畫等娛樂書籍。

3.放松自我

在這非常時期，人心惶惶、焦慮、恐慌不可避免，其實大家不要望而生畏，換個角度想，既然還能踏踏實實享受假期，就證明自己和家人仍然健康，做好防護、放松自我、盡量減少負面情緒。在入睡時，平心靜氣，將自身呼吸調(diào)整均勻，從頭部或腳部開始逐漸放松身體，清空大腦不要胡思亂想，入睡過程會更順利。

4.勤勞令睡眠更好

雖然不能出門，但是運動無界限，何況家里也并非沒有事情可做。大掃除、重新擺放家具等，沒有不能做的事情，只有懶得出奇的人。另外，這么長時間在家吃喝、睡，多少也會長肉，那么就簡單地進行運動，仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，只要有一張床、一人多空地就能完成。

5.能泡腳，別洗澡

這里不是讓大家不洗澡，而是要求大家睡前別洗澡，洗澡會促進體內(nèi)血液循環(huán)，令神經(jīng)和血液系統(tǒng)更興奮，疲憊、倦意統(tǒng)統(tǒng)被消除掉，想入睡就很難了。泡腳可以有局部的熱水刺激，不會影響全身血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)，反而讓足部血液能舒緩地供應到全身，維系大腦輕松狀態(tài)，可以促進入睡。